[...] jak trzeba, to „od zawsze” wystaje mi brzuch. Nie stwierdzono nigdy u mnie wad postawy itp. Od października / listopada trenuję z przygotowanym przez instruktora planem treningowym, w którym ćwiczenia na brzuch mam każdego dnia treningowego. Czuję, że one coś dają, ale wizualnej poprawy nie widzę. Wcześniej trening na ogólną sprawność, teraz [...]
[...] ulubione ćwiczenia, ale nie potrafię na przyklad zrobić tylko 3 serie x 8 powtorzen i iść do domu. Lubię się mega mocno "zciorać" tak że potem ledwo chodzę. Mój ulubiony trening nóg to standardowe 3 x 8 a potem ostatnia seria na 4 powtorzenia (bo wiecej nie moge) chwile przerwy i kolejne 4, chwila przerwy i kolejne 4 i jak kończę to mam [...]
Witam, czy specyfik z tematu byłby dobry na 1 cykl? Naczytałem się o zaletach tego produktu i jestem ciekaw waszych opinii. Proszę o wyrozumiałość - nie mialem jeszcze stycznosci z SAA/PH pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 78 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]
Cześć wszystkim, od pewnego momentu zacząłem myśleć nad domową siłownią, bo siłownia w mojej okolicy nie jest duża (na dobry trening wystarczy dla 2-3 osób...) a jest prawie zawsze zapełniona-zawsze jest tam po 4-6 osób więc na czekanie aż coś się zwolni itd idzie nawet 30-40min... więc nie ma to sensu. Chcę aby ta domowa siłownia była naprawdę [...]
[...] nieoczekiwane cukry i tłuszcze w moim organiźmie? No i co najlepiej robić? Jeśli zjem taką „bombę kaloryczną" po południu, to z reguły pod wieczór zaczynam ćwiczyć najpierw trening siłowy 1 godzinkę a potem aeroby też 1 godzinkę. Czy to dobry sposób na wyjście z takiej „wpadki" cało? Czy co najlepiej w takim wypadku zrobić? Czy w dniu, w którym [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2,4g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ostatnich latach żadnych 8. TRENING: split 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, Zacząłem na nowo chodzić do siłowni, dzisiaj był mój 3 trening, mam problem i potrzebuję porady. Jak w tytule, podczas wyciskania sztangi na ławce czy wyciskania hantli siedząc bujam sprzętem. Wyciskam sztangę to ona zamiast iść tylko góra-dół chodzi w lewo, prawo, przód, tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 75 kg Wzrost : 182 cm Staż : Od już paru lat nie regularne treningi, lecz nigdy siłownia, bardziej z własną masą ciała. Aktualnie - 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu (drążek, hantle, masa ciała) następnie od razu po tym zachowując ciągłość treningową. Siłownia 2,5 miesiąca do dnia dzisiejszego treningiem [...]
[...] pliku podsyłam analizę składu ciała - Obecna dieta to ok 1800 kcal - Tryb życia: zajmuję się dziećmi i domem, uciekam na zajęcia fitness 2x w tygodniu i 2x w tygodniu trening siłowy FBW (głównie na maszynach, chciałabym obejść się bez sztangi) - Cel: rzeźba górnych partii ciała, płaski brzuch, fajna pupa :D Co robić? [...]
[...] przeciążeniami. Konkretnie: od jakiegoś czasu borykam się z problemami kręgosłupa (dyskopatia w lędźwiowym), ortopeda na szczęście pozwolił trenować, ale polecił wykluczyć z treningu ćwiczenia z naciskiem osiowym na kręgosłup (wyciskanie ciężaru nad głowę) oraz obciążające bezpośrednio odcinek lędźwiowy. Idąc za jego radą wykonuję trening i bóle [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s/10*8 Trening bedzie naprzemienny np . Pon sroda piatek i tak dalej i dalej. Do kazdego treningu aeroby 25minut+. Pytania : Czy ilosc serii nie powinna byc zwiekszona lub ilosc powtórzeń? Czytałem ze na redukcje powinno byc duzo powtórzeń i dużo serii lecz [...]
[...] szwy !!!!! Jednak rana juz sie zabliznila dosyc dobrze. I co ja mam teraz robic ??? Jak mam ufac lekarzom czuje sie jak krolik doswiadczalny... bawia sie mna praktykanci w moim wieku!!! o tym ze odwleka sie moj trening nawet nie wspominam Jestem w szoku . porosze o jakas wypowiedz bo juz niemam pojecia do kogo sie z tym zwrocic :(((((((((((((
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85kg-87kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41+ -klatka: -udo: 60+ -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g / kg -węglowodany: 5-6 /kg -tłuszcz: 1-2g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jedne opakowanie epistane rok temu 8. TRENING: 3-4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak najwiekszy wzrost siły przy [...]
Ćwiczę prawie rok, były dwa plany na masę, teraz jestem po redukcji i chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na [...]
Chciałbym sie dowiedziec jak brac dece z testosteronem jest to moj 2 taki konkretniejszy cykl. moja waga to 79 kg przy 179 cm. Chciałbym sie dowiedziec jak dawkowac obie rzeczy i w jakie dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: 38-39 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż [...]
[...] 179cm wzrostu i 85kg wagi. Nie wyglądam na grubasa lecz waga jest. Ale nie mowa tutaj o mojej sylwetce itp. lecz o mym dużym problemie mianowicie przez ten cały czas treningów nie zrobiłem prawie w ogóle postępów ( koledzy już mają rozstępy , siła idzie a ja nic - ćwiczmy na sucho ). Otóż mój problem polega na tym , że jak wrócę z pracy [...]
[...] . Ale martwią mnie przyrosty bo w łapie przybyło tylko jakiś 1 cm.napewno robię coś nie tak wg mnie to ciezar bo jechałem od początku na 30-40 kg i biby progresowskem co trening ale chyba zacząłem od za małych ciężarów bo 4 miesiąc ćwiczę i najwiecej ile biorę narazie to 52kg na przysiad... białko przyjmuje codziennie te 2g/kg technika tez [...]
Witam. Jestem na redukcji od ok 4 miesięcy,schudłem już 9 kg (dieta + aeroby)- niewele ale chcę zachować siłę i większość mięśni. Na trening ubieram się w podkoszuek, na to pas, na to drugi podkoszulek i potem bluzę. Zastanawiam się czy to pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, czy tylko w pozbyciu się wody podskórnej. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] na punkcie wielkiej masy za wszelką cenę, chce podejść do tego spokojnie i z głową. Myśle nad saa, ponieważ już bardzo ciężko jest mi osiągnąć jakiekolwiek postępy, pomimo trzymania ścisłej diety i różnym rodzajom treningów. Pytanie: Czy oxa, jako 1 cykl da jakięs zauważalne przyrosty, czy tylko "pogłaszcze" np. 20-30 mg/d przez miesiąc ? pzdr